±ú²ýÇÑ ½Ä½À°üÀ» ¸¸µå´Â ¹æ¹ý
´ÙÀ̾îÆ®Diet¿¡ ¡®die¡¯¶ó´Â ´Ü¾î°¡ Æ÷ÇÔµÈ °ÍÀº ¿ì¿¬ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ºü¸¥ È¿°ú¸¦ À§ÇØ ±Ø´ÜÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ 3ÁÖ¸¸ Áö¼ÓÇصµ Á×°í ½ÍÀº ¿å¸Á¿¡ ÈÛ½ÎÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿ä¿ä ¾ø´Â üÁß °¨·®À» ¿øÇÑ´Ù¸é ƯÁ¤ ½ÄÇ°±ºÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ¹èÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ °Ç°ÇÏ°Ô ¸ÔÀ¸¸ç ¿À·¡ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ä´ÜÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±ú²ýÇÏ°Ô Á¤¸®µÈ ½Ä½À°ü °³¼±À¸·Î üÁß °¨·®¿¡ ¹ÚÂ÷¸¦ °¡Çغ¸ÀÚ. ÀÌ°ÍÀº Ä®·Î¸® ¡®¼·Ãë ´ë ¼Òºñ¡¯ Á¤µµÀÇ ´Ü¼øÇÑ ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ï´Ù. ¹°·Ð ÃÑ Ä®·Î¸®µµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ Àüü Ä®·Î¸®ÀÇ ±¸¼º°ú ÁúÀ» °í·ÁÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Ä®·Î¸® ´ëºñ ¾î¶² ½ÄÇ°ÀÌ °¡Àå ¿µ¾ç°¡°¡ dzºÎÇÑÁö »ý°¢Çغ¸¶ó. ź»êÀ½·á·Î 100§»¸¦ ä¿ì´Â °Íº¸´Ù´Â ¹Ù³ª³ª·Î 100§»¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌó·³ À½½ÄÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¶§ Ä®·Î¸® ¾È¿¡ ¼³ÅÁÀÌ ¾Æ´Ñ ´Ü¹éÁú°ú ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °³ÀÎÀÇ Ã¼Áß°ú ¿îµ¿À» ¾ó¸¶³ª ÀÚÁÖ ÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖÁö¸¸ Àü¹®°¡µé¿¡ µû¸£¸é ¼ºÀÎ ³²¼ºÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç 2,600§» ¼·Ã븦 ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¼ýÀÚ¿¡ ³Ê¹« ¸ôµÎÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ÀÌ°ÍÀº ÁöħÀÏ »Ó ±ÔÄ¢ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ¿øÇÏ´Â ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â Çʼö ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ¹è°íÇÄÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í, ±ÙÀ° À¯Áö ¹× Çü¼ºÀ» µ½´Â´Ù. ¶ÇÇÑ »À¸¦ °ÈÇÏ°í ³ú±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°¸ç ¸é¿ª±â°üÀ» µ½°í, ³²´Â ½Ã°£¿¡ °øÀ» Âû ¼ö ÀÖÀ» ¸¸ÅÀÇ Ã¼·ÂÀ» ¼±»çÇÑ´Ù. ¿øÇÏ´Â ¸ñÇ¥ üÁßÀÇ 1kg´ç 1.2¡1.6gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇ϶ó. üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ°í ½ÍÀº 80kg ³²¼ºÀº ¸ÅÀÏ 100¡130g ¶Ç´Â ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À» ¼Õ¹Ù´Ú Å©±â·Î ÇÏ·ç ¿©¼¸ °³ Á¤µµ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. ÇÑ ³¢¿¡ ¾à 30g, µÎ ¹øÀÇ °£½Ä ½Ã°£¿¡ 10¡20gÀ» Ãß°¡·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. ´ß°¡½¿»ìµµ ÁÁÁö¸¸ ´ß´Ù¸®, µÎºÎ, ¿¬¾î, µÅÁö°í±â, Á¶°³·ù, Èò»ì»ý¼±, ¾ç°í±â µîµµ ÁÁ´Ù. 2018³â ±¹Á¦½Ä·®Á¤º¸ÇùÀÇȸÀç´ÜÀº ÀϹÝÀûÀÎ »ç¶÷µéÀÌ ½ÄÀÌ ±Ç°í»çÇ×À» ¾ó¸¶³ª Àß ÁöÅ°°í ÀÖ´ÂÁö Æò°¡Çß´Ù. º¸ÅëÀÇ ³²¼ºµéÀº ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 À§ÇØ ´ß°í±â¿Í ¼è°í±â¸¦ ¼±ÅÃÇÑ´Ù. ¸Å¿ì ÁÁÀº ½Ä½À°üÀÌÁö¸¸ Àͼ÷ÇÑ °Í¸¸ °íÁýÇÏ´Ù º¸¸é ´Ù¸¥ ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°¿¡¼ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¿©·¯ °¡Áö Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ³õÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ´õ ´Ù¾çÇÑ ¸Àµµ Áñ±æ ¼ö ¾øÀ½Àº ¹°·ÐÀÌ´Ù. ÁÁÀº Áö¹æÀº ½ÉÀå¿¡ ÀÌ·Ó´Ù. ±Ý¿äÀÏ ¹ã ġŲ°ú »ï°ã»ì, °öâ µîÀ» ¸ÔÀ¸¸ç °íÁöÇ÷ÁõÀ» °ÆÁ¤Çغ» ÀûÀÌ Àִ°¡? ÀÌÁ¦ °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. °úÇÐÀÚµéÀÌ ½ÉÀ庴ÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î Áö¹æÀ» Áö³ªÄ¡°Ô ºñ³Çß´ø °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. »õ·Î¿î ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ½ÉÀå ¹®Á¦´Â À¯ÀüÀûÀÎ DNA¸¦ ½ÃÀÛÀ¸·Î °íÇ÷¾Ð°ú ¿°Áõ±îÁö ´Ù¾çÇÑ ¿øÀο¡ ÀÇÇØ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ ÁÁÀº Áö¹æÀº ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇØÁÖ°í ¿µ¾çºÐ Èí¼ö¸¦ µ½´Â µ¿½Ã¿¡ ½ÉÀå °Ç°¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ¾öÁö¼Õ°¡¶ô ¿©¼¸ °³ ºÐ·®À» ¸ñÇ¥·Î »ï¾Æ¶ó. Áö¹æÀº ÁÁÀº Ç°ÁúÀÇ ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°±º¿¡¼ ¾ò¾î¾ß ÇÑ´Ù(±â¸§±â ¸¹Àº »ý¼±, ¸ñÃÊÁö¿¡¼ ÀÚ¶õ ¼è°í±â). ¿ä¸®ÇÒ ¶§´Â °¡°øµÈ Áö¹æ(¸¶°¡¸°) ´ë½Å 100%ÀÇ °Ç°ÇÑ ¿ÏÀü Áö¹æ(¹öÅÍ, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ)À» »ç¿ëÇ϶ó. Àü¹ÝÀûÀÎ °Ç° ÁõÁøÀ» À§Çؼ´Â ´ÜÀϺÒÆ÷ÈÁö¹æ(¾Æ¸óµå, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ, ¾Æº¸Ä«µµ), ´Ù°¡ºÒÆ÷ÈÁö¹æ(¾Æ¸¶¾¾, Ä¡¾Æ½Ãµå, È£µÎ, »ý¼±), Æ÷ÈÁö¹æ(´ÙÅ©ÃÊÄݸ´, ¹öÅÍ) µî ´Ù¾çÇÑ Á¾·ùÀÇ Áö¹æÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ, ¹öÅÍ, Ä«³î¶óÀ¯ °°Àº Áß¼ºÀ¯´Â ÀÌ¹Ì »ç¿ë ÁßÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ´ÙÀ½ ¼¼ °¡Áö ±â¸§µµ ¿ä¸®¿¡ »ç¿ëÇغ¸ÀÚ. °¢°¢ÀÇ ±â¸§Àº ¼·Î ´Ù¸¥ ¿µ¾çºÐÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. ·Ñ ¸¸µé±â°¡ ¾î·Æ°í ¼º°¡½Ç °ÍÀ̶ó »ý°¢ÇÏÁö¸¸ ±×·¸Áö ¾Ê´Ù. ÀÌ ·¹½ÃÇÇ´Â ·ÑÀ» ¸»°Å³ª ÀÚ¸¦ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù. ÁغñÇÑ Àç·á¸¦ ³Ö°í Á¢±â¸¸ ÇÏ¸é µÈ´Ù. ½ÉÀå °Ç°¿¡ À̷οî Áö¹æÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°Àº ¿¬¾î»Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. Å©±â´Â ÀÛÁö¸¸ dzºÎÇÑ ¿µ¾ç°¡°¡ Æ÷ÇÔµÈ °ß°ú·ù¿Í ¾¾¾Ñ ¼Ó Áö¹æ(´ÜÀϺÒÆ÷ÈÁö¹æ)¿¡µµ ºñ½ÁÇÑ ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ź¼öȹ°Àº ¾Ç¸¶°¡ ¾Æ´Ñ Çʼö ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù. °Ç°ÇÑ Åº¼öȹ°À» ÀûÁ¤·® ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ¿îµ¿ ´É·Â°ú ȸº¹·Â, ±×¸®°í ü³» ¼ººÐÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. ź¼öȹ°(¶Ç´Â Àν¶¸°)ÀÌ °úµµÇÑ Áö¹æ ÃàÀûÀ̳ª ¹è°íÇÄÀ» À¯¹ßÇÏ´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀ» ¹Ýµå½Ã ±â¾ïÇ϶ó. ÁÁÀº ź¼öȹ°À» ¸ÅÀÏ 6¡8ÄÅ Á¤µµ ¼·ÃëÇ϶ó. ¡®ÁÁÀº¡¯ ź¼öȹ°À̶õ ¹«¾ùÀΰ¡? °úÀÏ, Äá, Åë°î¹°, °¨ÀÚ, °í±¸¸¶ µîÀÌ´Ù. ¶¥¿¡¼ ³ª°Å³ª ³ª¹«¿¡¼ µþ ¼ö ÀÖ´Â ½Ä¹°¼º Á¦Ç° ¸ðµÎ¶ó°í »ý°¢Çصµ µÈ´Ù. Áö³ªÄ£ ¼Ò±ÝÀÌ ¸ö¿¡ ³ª»Ú´Ù°í Çؼ ÇÏ·ç¿¡ ¸î ¹Ð¸®±×·¥À̳ª ¼·ÃëÇÏ´ÂÁö ¸ÅÀÏ °è»êÇÏ´Â °ÍÀº ¸»µµ ¾È µÈ´Ù. ¼Ò±ÝÀº ¹Ýµå½Ã ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â Çʼö ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù. ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö´Â ¾øÁö¸¸, ¼¼Æ÷°¡ ±â´ÉÇÏ·Á¸é ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¹Ì±¹ÀεéÀº ¼Ò±ÝÀ» ÇÏ·ç Æò±Õ 3,400mg ÀÌ»óÀ» ¼·ÃëÇϸç ÀÌ°ÍÀº ¼¼°èº¸°Ç±â±¸ÀÇ ±Ç°í ¼öÁØÀ» ³Ñ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀϺΠÀü¹®°¡µé¿¡ µû¸£¸é °Ç°ÇÑ ³²¼ºµé¿¡°Ô ±×°Ç ¹®Á¦µÇÁö ¾Ê°í, ´ÜÁö ³ªÆ®·ýÀÌ ¹ü¹÷µÈ °¡°ø½ÄÇ°ÀÇ ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù. ¼ÎÀÌÅ©ÀÌ´Ù. ½ÃÁß¿¡¼ ÆÄ´Â ¡®´Ü¹éÁú¡¯ ¹Ù, ÄíÅ° ±×¸®°í ÇdzӹöÅÍ¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀÌ ÅξøÀÌ ºÎÁ·ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °íµµ·Î °¡°øµÈ Á¦Ç°ÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ¿ø·á¸¸À¸·Î ¸¸µç ´Ü¹éÁú¹Ù¸¦ ½Å¼± ½ÄÇ°°ú ÇÔ²² °¡²û ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ±¦ÂúÁö¸¸, ÇÁ·Îƾ ÆÄ¿ì´õ·Î ¼ÎÀÌÅ©¸¦ ¸¸µé¾î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÈξÀ ³ªÀº ¼±ÅÃÀÌ´Ù. <¸ÇÁîÇコ> ¿µ¾ç ÀÚ¹®°¡ ºê¶óÀ̾𠼼ÀÎÆ® ÇÇ¿¡¸£ Brian St. Pierre EPA¿Í DHA´Â ½ÉÀå °Ç°¿¡ À̷οì¸ç °¡Àå ½±°Ô ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡-3ÀÌ´Ù. Çػ깰, ƯÈ÷ ³Ã¼ö¼º ¾î·ù(´Ü¿À» À§ÇØ Áö¹æ·®ÀÌ ´õ ³ô´Ù)¿¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. »ý¼±Àº EPA/DHA¸¦ Á÷Á¢ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ°íÀÇ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø ÀÌ»ó ¸Ô¾î¶ó. ¿µ¾ç»ç Å©¸®½º ¸ð¾îChris Mohr ¹Ú»ç ¾Æ´Ï´Ù. °úÀÏÀº ¹Ýµå½Ã ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. Å« Äݶó ÇÑ º´¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¸¸ÅÀÇ ¼³ÅÁÀ» ¼·ÃëÇÏ·Á¸é »ç°ú¸¦ ³× °³³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ °úÀÏ¿¡´Â ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö, ½ÄÀ̼¶À¯±îÁö µé¾î ÀÖ´Ù. <¸ÇÁîÇコ> ÀÚ¹®°¡ ¸¶ÀÌÅ© ·¯¼¿ Mike Roussell ¹Ú»ç ź¼öȹ°À» ¹«Á¶°Ç ±ÝÁöÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â °áÄÚ ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ýÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¡®Åº¼öȹ°¡¯À̶ó´Â ¸íĪ ¾È¿¡´Â »ý°¢º¸´Ù ´õ ´Ù¾çÇÑ ½ÄÇ°°ú ¿µ¾ç¼Ò°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ È¥ÇÕÇÏ¿© 1ÀÎ Á¢½Ã¿¡ 6¡10¹ø¿¡ °ÉÃÄ ¼·ÃëÇϸé Áúº´¿¡ ¸Â¼ ½Î¿ì°í, °Ç°ÇÑ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÇÏ·ç µ¿¾È Á¶±Ý¾¿ ÀÚÁÖ ³ª´©¾î ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. ´çÀå ½ÃÀÛÇÒ °Í
Ä®·Î¸®¸¦ °è»êÇ϶ó
ÇÏ·ç ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ °èȹÇ϶ó
Rule 1 ´Ü¹éÁúÀº ±²ÀåÈ÷ Áß¿äÇÏ´Ù
¿Ö Áß¿äÇÒ±î?
¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?
6g Å« ´Þ°¿ Çϳª¿¡´Â 6gÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ÈòÀÚ¿Í ³ë¸¥ÀÚ¸¦ ¹Ýµå½Ã ÇÔ²² ¸Ô¾î¶ó.
ºñÀ²ÀÇ Á߿伺
Ãßõ ·¹½ÃÇÇ
¿À¸®°¡½¿»ì±¸ÀÌ
¸¸µå´Â ¹æ¹ý
´«¿©°ÜºÁ¾ß ÇÏ´Â ´Ü¹éÁú 7°¡Áö
¿Ïº®ÇÑ ´Ü¹éÁú ÆÄ¿ì´õ¶õ ¹«¾ùÀϱî?
Rule 2 ÁÁÀº Áö¹æÀ¸·ÎºÎÅÍ ¿¬·á¸¦ ¾ò¾î¶ó
¿Ö Áß¿äÇÒ±î?
¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?
´çÀå »ç¿ëÇØ¾ß ÇÒ ¿ä¸®¿ë ±â¸§ 3°¡Áö
100~120kcal °Ç°ÇÑ Áö¹æ 1Å«¼ú¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Ä®·Î¸®. ¹öÅÍ, Ä«³î¶óÀ¯, º£ÀÌÄÁ, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ, Âü±â¸§ µî Á¾·ù´Â »ó°ü¾ø´Ù.
Ãßõ ·¹½ÃÇÇ
¿¬¾î·Ñ(5ÀκÐ)
Àç·á
¸¸µå´Â ¹æ¹ý
³²¼ºÀ» À§ÇÑ »õ·Î¿î °ß°ú·ù¿Í ¾¾¾Ñ
Rule 3 ź¼öȹ°À» ´Ù½Ã »ý°¢Ç϶ó
¿Ö Áß¿äÇÒ±î?
¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?
¼Ò±ÝÀº ¾î¶³±î?
Ãßõ ·¹½ÃÇÇ
¸ß½ÃÄ Ç»Àü Äû³ë¾Æº¼(4ÀκÐ)
¸¸µå´Â ¹æ¹ý
Q&A
ÃÖ°íÀÇ °í´Ü¹éÁú °£½ÄÀº ¹«¾ùÀΰ¡?
µµ´ëü EPA/DHA Áö¹æ»êÀÌ ¹«¾ùÀΰ¡?
°úÀÏ¿¡ ÀÖ´Â ´çÀº ¸ö¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº°¡?
ź¼öȹ° °¡°èµµ
´õ ¸¹Àº °úä·ù¸¦ ¸Ô¾î¶ó
¾Æħ ±×¸¯ ¿ä±¸¸£Æ®¿Í ºí·çº£¸® ¹Ý ÄÅ, ¹Ù³ª³ª 1°³ ¿ÀÀü °£½Ä ¹è 1°³, »ç°ú 1°³, ±Ö 2°³ Áß ÇÑ °¡Áö¸¦ ¼±Åà Á¡½É ¹æ¿ïÅ丶Åä ¹Ý ÄÅ°ú ÇÑÀÔ Å©±â·Î ÀÚ¸¥ ±¸¿î °í±¸¸¶ ¨ùÄÅ ¿ÀÈÄ °£½Ä ¾¾¾Ñ ¹× °ß°ú·ù ÇÑ ¿òÅ°ú Å« ´ç±Ù 2°³ Àú³á ´Ü¹éÁúÀÌ °¡µæÇÑ Äû³ë¾Æ ¶Ç´Â Çö¹Ì¹ä ¹Ý ÄÅ¿¡ ººÀº ³ì»ö ä¼Ò 2ÀκÐ
[Ãâó] ¸ÇÁîÇコ Men`s Health (Çѱ¹ÆÇ)
¨Ï º» ÄÜÅÙÃ÷´Â ¹ßÇà»ç¿¡¼ Á¦°øÇÏ¿´À¸¸ç, ÀúÀ۱ǹýÀÇ º¸È£¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç ¹«´Ü ÀüÀç, Àç¹èÆ÷ µîÀ» ±ÝÇÕ´Ï´Ù.